「便秘になるとアトピーが悪化する気がする」「
このような悩みを抱えている方は少なくありません。
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近年では、「腸は第二の脳」
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もちろん、「便秘が治ればアトピーが治る」
今回は、アトピーと排便の関係について詳しく解説します。
腸は免疫の約70％を担っている
私たちの体の免疫細胞の約70％
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本来、腸には食べ物から栄養を吸収する役割だけではなく、
- 有害な細菌を体内へ侵入させない
- 必要な栄養を吸収する
- 免疫バランスを整える
という重要な働きがあります。
アトピー性皮膚炎は、
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そのため、腸内環境が乱れると免疫機能にも影響し、
便秘になると何が起こるのか？
便秘が続くと、腸の中に便が長時間とどまります。
すると悪玉菌が増えやすくなり、
- アンモニア
- インドール
- スカトール
などの腐敗産物が多く作られます。
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これらは腸に負担をかけるだけでなく、
さらに腸の粘膜に炎症が起こることで、
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この状態は一般的に「腸のバリア機能の低下」と呼ばれています。
腸のバリア機能が低下すると、免疫が過剰に反応しやすくなり、
毎日出ていても安心とは限らない
「私は毎日便が出ているから大丈夫」
そう思われる方も多いですが、排便回数だけでは判断できません。
。
例えば、
- コロコロした便
- 強くいきまないと出ない
- 残便感がある
- 3～5分以上トイレに座る
- 便が細い
このような状態は、腸の動きが十分ではない可能性があります。
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理想的なのは、
- バナナ状の便
- 無理なく自然に出る
- 排便後にスッキリする
- 毎日または1日おき程度の排便
です。
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「出ているか」だけでなく、「質の良い排便」が大切になります。
腸内細菌のバランスも重要
私たちの腸には約100兆個もの細菌が住んでいます。
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一般的には、
- 善玉菌
- 悪玉菌
- 日和見菌
の3種類に分けられます。
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善玉菌が優勢な腸では、
- 短鎖脂肪酸の産生
- 腸粘膜の保護
- 免疫バランスの維持
などに役立つと考えられています。
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一方で、
- ストレス
- 睡眠不足
- 食生活の乱れ
- 抗生物質の使用
- 運動不足
などが続くと悪玉菌が増え、腸内環境が乱れやすくなります。
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つまり、排便だけでなく「腸内細菌のバランス」
排便を整えるために今日からできること
①水分を十分に摂る
水分不足は便を硬くします。
特に朝起きたあとにコップ一杯の水を飲むことで、
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②適度な運動をする
ウォーキングやストレッチなどの軽い運動は、
激しい運動である必要はありません。
毎日15～
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③睡眠を整える
自律神経は腸の動きをコントロールしています。
睡眠不足や慢性的なストレスが続くと交感神経が優位になり、
アトピーの方は睡眠不足にもなりやすいため、
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④発酵食品や食物繊維は「自分に合うか」を確認する
腸内環境を整える方法として、
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しかし、実際にはすべての人に合うわけではありません。
例えば、
- 納豆を食べるとお腹が張る
- ヨーグルトで下痢になる
- キムチでかゆみが強くなる気がする
- 食物繊維を増やしたら便秘が悪化した
このようなケースも少なくありません。
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腸内細菌のバランスや消化機能には個人差があるため、「
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また、食物繊維にも種類があります。
- 水溶性食物繊維
- 不溶性食物繊維
不溶性食物繊維を急激に増やすと、便が硬くなったり、
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大切なのは、「良いと言われたから食べる」のではなく、食べた後
体調や便の状態、肌の変化を見ながら、
まとめ
アトピー性皮膚炎は皮膚だけの問題ではなく、免疫や腸内環境、
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排便の状態を整えることは、
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腸内環境は一人ひとり異なり、体質によって合う食品も違います。
食事だけではなく、睡眠やストレス管理、適度な運動、
お電話ありがとうございます、
ウィル整体院でございます。