発声障害と水分の関係性とは？声の不調を改善するために大切なこと

「声が出しづらい」 「途中で声がかすれる」 「喉に力が入ってしまう」 「長く話すと声が出なくなる」

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このような発声障害の症状で悩まれている方は少なくありません。

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発声障害というと、筋肉やストレス、自律神経の問題ばかりが注目されがちですが、実は“水分不足”も大きく関係しています。

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特に現代人は、 ・コーヒーやお茶中心の生活 ・水を飲む習慣が少ない ・エアコンによる乾燥 ・忙しさによる脱水

などによって、慢性的な水分不足になっているケースが多く見られます。

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喉や声帯は非常に繊細な組織であり、十分な潤いがなければ正常に働きにくくなります。

私たちの声は、喉の中にある「声帯」が振動することで作られています。

この声帯は粘膜で覆われており、しっかりと潤っていることで滑らかに振動できます。

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しかし水分が不足すると、

・声帯の摩擦が増える ・振動がスムーズにいかない ・喉に力が入りやすくなる ・炎症を起こしやすくなる

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といった状態が起こります。

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その結果、 「声が詰まる」 「高い声が出ない」 「声が震える」 「途中で裏返る」

などの症状につながることがあります。

のど飴やうがいだけで対処される方もいますが、実際には体全体の水分状態が重要です。

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身体が慢性的な脱水状態になると、喉だけでなく筋肉や神経の働きも低下しやすくなります。

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発声には、

・呼吸 ・首や肩の筋肉 ・横隔膜 ・自律神経

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などが複雑に関係しているため、水分不足によって全身のバランスが崩れると、発声にも影響が出やすくなります。

水分吸収において重要な要素の一つに『ミネラル』があります。

このミネラルが体の中に保有されていることで、余計な水分が排出されて、新しい水分も排出されやすくなります。

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そこで登場するのがミネラルが多く含まれている『天然塩』です。

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工場で精製されて人工塩は基本的にナトリウムしか含まれておりませんが、天然塩にはカリウムやマグネシウムなど多くのミネラルを含んでおります。

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このようなミネラルを摂取することで、古い水分や老廃物が排泄されやすくなり、新しい水分が吸収されやすくなります。

水分補給で大切なのは、一度に大量に飲むことではなく、こまめに摂取することです。体で吸収できる水分量には制限があるため、一度に大量に飲むことで、過度に水分をため込みすぎて逆に悪影響になります。

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おすすめは、

・起床後 ・食事前後 ・会話の前 ・入浴前後 ・就寝前

など、タイミングを決めて少しずつ飲むことです。

コーヒーや緑茶は利尿作用があるため、水分補給としては不十分もしくは逆効果になりがちです。

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コーヒーなどカフェイン飲料を摂取する場合は、多くて一日２杯までにしておきましょう。

また摂取したカフェイン飲料の量と同等、もしくはそれ以上の水分をカフェイン飲料摂取後に飲むことを意識してください。

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完全にやめる必要はありませんが、飲み方には注意してくださいね。

冷たい水は胃腸に負担をかけますし、冷たいことで一時的に体内で温める必要があるため、吸収効率が落ちます。

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白湯は胃腸を温めるメリットはありますが、常温の水分と比較すると吸収効率は落ちるものがあります。

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夏場の暑い時などは冷たい水は飲みたい時もあると思いますが、常温の水が一番おすすめになります。

発声障害は単に「喉だけ」の問題ではありません。

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・姿勢 ・呼吸 ・自律神経 ・筋肉の緊張 ・生活習慣 ・水分状態

など、全身のバランスが関係しています。

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そのため、 「発声練習だけでは改善しない」 「病院では異常なしと言われた」 という方ほど、身体全体を見直すことが重要になる場合があります。

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特に慢性的な水分不足は見逃されやすいため、まずは日常の水分摂取を意識することから始めてみるのもおすすめです。

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声は身体の状態を映し出すサインの一つです。

喉だけでなく、身体全体のコンディションを整えることが、自然な発声につながっていくかもしれません。